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自行车舒适性自行车的不舒适性，会引起一系列疼痛，如腰和胳膊，因此定期检查是非常重要的，确保自己和自行车都能获得好的表现。对于任何类型的训练，你都需要在自行车上尽可能的舒适和高效。当骑了一段时间后，要对各部件进行检查和调整。判断你的车是否出现问题有几个简单的方法：坐垫有没有上下左右摇动；刹车是否松动；辐条拉力是否均等、生锈等。学会这5步帮助你在自行车比赛更进一步3、制定计划制定一个训练计划，以计算出你选择的距离所需做的准备工作。从未骑过100公里，但可以利用90公里以内的比赛来帮助达成目标。你可以逐步前进，从50公里开始，然后是75公里，紧接着是100公里。

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而且速度快的选手就算先抵达峰顶，也必须等其他速度较慢的车手。如果路线太过平坦，整个节奏很容易被实力好的选手牵着走，不是集团整体的速度越来越快，就是实力好的选手早早突围，主车团则缓慢地被抛在后面，这样似乎没什么乐趣可言。如果参加的车手太多，可将车手们分为小集团。把实力较强的车手分在同组，而较弱的车手和其他人排在ㄧ起。这样子的话，大家都能享受骑乘的乐趣。不管选择什么路线，集团裡要有人随时注意步调，步调太快时可以大吼提醒大家注意。这个人必须要有能力随时跟上想衝刺的人，让他们冷静ㄧ点，所以是大家都尊敬的人，而这个人也愿意照应那些实力比较弱的车手。

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不少刚踏入公路车领域的公路自行车爱好者，都是想要感受公路自行车带来的速度与激情，特别是在下坡的时候追求那种高速俯冲的快感。但是在享受这种过程的同时，也要时刻注意控制自己的车速，以免发生摔车或撞车的风险。刚入门的公路车爱好者总结了三点安全下坡技巧，让下坡更加轻松与安全。放松身体、视线朝前掌握这三点，提升公路车下坡技巧！学会利用身体当自己的避震器，因为在下坡时难免会紧张，身体也会因压力而感到僵硬。但是，生硬的动作无法吸收来自路面带来的颠簸，这样下坡时的稳定性也会下降。建议的姿势是保持手肘微弯，双肩与两手臂自然放松，遇到坑洞时，你的上半身会承受部分的冲击，缓解骑行时的不适感。

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山地锁踏与公路锁踏仅仅只是取向不同罢了，更加轻便的公路锁踏更偏向于竞技的高效率高踏频踩踏；而山地锁踏相比公路锁踏则增多了排泥的功能，锁片形状也不同，但他们本质上仍是脚踏，其实都可以用的。事实上，许多车友都将山地锁踏作为休闲骑、通勤的好选择，毕竟山地锁踏能让车手在体会到锁踏的发力特性时也能兼顾下车走路时的便利。山地锁踏上锁与解锁更便捷与只能单面上锁的非棒棒糖公路锁踏不同，山地锁踏两面皆可上锁，且对上锁角度与动作的要求没有像公路锁踏那么高。这就使得车友们在需要紧急解锁的情况下可以更加快速的解锁，避免了因解锁不及时所可能发生的摔车事故。

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想想你的对手，骑得比你快，练得还比你勤，亦或者是冬季长膘慢慢增长的体重，你还能安心在被窝里躺平吗？如果定好了目标，每次训练的时候，就有了极大地动力。你的每次努力都化为垫脚石，一步一步助你登上一个新高度。有合适的装备寒冬凛冽保持骑车动力的8大方法如果你的衣柜里有合适的冬季装备助你抵抗严寒，那么在寒冷的天气里出门就容易多了。想象着接下来的几个小时会像坐在冰箱里一样冷，动力一下就没了，温暖的被窝更有吸引力。在寒冷的冬季买一套装备，无论是一件好的骑行风衣还是一双套鞋，都能助你度过难以忍受的训练之旅，让你离开被窝骑上自行车。