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重视那些不适，可以让骑行更加舒适和健康。膝关节，中招多部位膝盖受伤是骑自行车者常见的伤痛之一——多达33%的骑手遭受过膝盖疼痛。骑行时的力量来自我们的臀部和大腿的大块肌肉，为了将这种动力传递到我们的小腿和脚，需要通过膝关节，因此膝盖在骑行中起着至关重要的作用。而膝盖疼痛原因主要来自两大方面，一方面是单次骑行强度过大，由于踩踏运动膝盖需要不断反复的弯曲、伸展，导致膝关节不断摩擦，髌骨软骨（膝盖正前方）就会容易发炎，一旦受伤，初步处理可依照PRICEMM原则（参考百度），这类损伤主要的原则就是要循序渐进，不要一次用力过猛。

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下坡作为恢复训练，如果有条件的话，还是要经常参加集体训练，提升自己的技巧，看看别人是怎么做的，与团队在一起的训练，可以保持动力，很多运动员在赛前，是因为他们骑行的技术处理，能力有限，还有提高的可能，比如中间骑行的时候刹车太多，遇到困难，或者看到比自己厉害的选手，心里产生害怕。寻找合适的方法可以寻找一位合适的教练，来进行你的基础锻炼，和进阶锻炼，培养你的操作技能，这样就能让你，在比赛中更平稳的发挥，也不会心生恐惧，增加信心，适当的要进行力量训练，很多运动员需要花费，额外的时间做力量训练，以提高对自行车的掌控能力。

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【基本检查】自行车进行一次清洗和润滑同时检查是否有损坏件。检查车架是否有裂缝或扭曲，有助于提早发现破裂风险。如果您有一个铝制车架，请确认所有铆接良好（导线走向，变速器脱落等）接下来，请查看车的座管快拆螺栓，因为它有可能有脱离。您也应该检查车轮是否有变形，以及刹车功能。详细查看车把，特别是与把立紧密衔接的部位。车把断裂常常发生在这个地方。为了使您的自行车保持良好的状态，便于您可以骑行更长的时间，您应该在每次郊游后完成所有这些步骤。您的自行车将持续使用较长时间，您也有安全保证，您就会获得更多的乐趣。然而，一些自行车是相当脆弱的，可以寻求专业的帮助。

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掌握这三点，提升公路车下坡技巧！下坡过弯时，视线保持在前，向前凝视能帮助维持平衡，确保行径路线没有偏离车道，面对对向来车也可以避免危险。掌握这三点，提升公路车下坡技巧！提醒大家，下坡时速度很快，即便你有再好的操纵技巧，还是无法掌握路上的所有情况，除了眼观四面、耳听八方外，跟队友结伴骑行也要保持适当的安全距离，以免突如其来的动作让你来不及做出反应。前刹为主、点刹原则掌握这三点，提升公路车下坡技巧！下坡时，过度的自信与恐慌，会造成更大的危险。了解自己能掌握的速度底限是首要目标，唯有如此，才能逐渐提高自己的下坡速度。